[...] uczęszczaniu na siłownię efekty zaczęły wolniej przychodzić. Co proponujecie ? (znalazłbym czas nawet do 4 dt w tygodniu) Wiek: 19 lat Waga: 79kg Wzrost: 183 Cel: raczej masa Staż: regularnie od 6 miesięcy, w sumie uzbiera się rok Aktywność: piłka nożna dorywczo Proszę o udzielenie pomocy. Jak widać nie jestem jeszcze doświadczonym "pakerem" [...]
[...] kreatynke poleciłbym podjadać w okresie zastoju a nie w okresie w którym dobrze mi idzie (ah żeby szło jeszcze lepiej).. Trening: Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. choć np rzeżba zależy bardziej od diety.. ale nie o tym mowa - nie piszcie tematów "ułóżcie mi trening na mase i rzezbe i jeszcze sile" bo [...]
[...] problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge [...]
[...] -udo:59 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szcupły 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] życie, spokojnym tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. [...]
No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]
[...] preferowany przy cyklu z podkładem testosteronu Preferowane dawki: 20mg. Sr9009 i S4 w najbliższej przyszłości zostaną dodane. Polecane połączenia na cyklu: Masowym: LGD 12mg + Mk677 20mg Redukcyjnym: LGD 12mg + GW 16mg Siłowym: Mk677 20mg + Rad 20mg Recomp/ czysta masa: Rad 20mg + LGD 12mg Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2019-03-26 19:08:28
[...] swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus cardio po każdym trebingu Obecnie rzeźba , ale pytanie poniżej jest apropo przyszłego cyklu sucha masa. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - jestem obecnie na teść 500 week , NPP 350 week , master 350 week. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 19% Tendencja do [...]
[...] pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń ? przecież [...]
[...] z 10sekundowymi przerwami Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek [...]
[...] koło 95 kg. Trochę się tym przejąłem, więc zacząłem ćwiczyć na siłowni (split), ale nie trzymałem diety. Treningi zresztą też nie były regularne. Trochę mi się zwiększyła masa mięśniowa, ale cały czas byłem zalany tłuszczem. Po jakimś czasie zapisałem się na tajski boks i zaczałem łapać kondycję. Po kilku miesiącach wprowadziłem też dietę i [...]
Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]
[...] będzie możliwość to będę dalej pykał w piłkę i siatkę Odżywianie : Jem dosłownie co chcę bywa że 2 w tygodniu mogę zjeść fast food ale raczej odżywiam się sensownie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna/siatkówka/piłka ręczna/koszykówka/sporty walki/siłownia [...]
[...] Najbardziej zastanawia mnie dieta. Wyszło mi 3432kalorii, w tym: 266g białka, 332g węglowodanów, 116g tłuszczy. Wiem, że przesadziłem z białkiem, ale moim głównym celem jest masa, a stwierdziłem, że lepiej napchać białka(moim celem jest masa), niż węgli, czy tłuszczy. Inaczej nie mogłem dobić do poziomu kalorycznego. Zdjęcia pełnej diety jaką [...]
Witam! Chcialbym zrobic pierwszy i ostatni raz cykl sterydowy. Moj cel to tylko masa(przytyc jakies 10 kg i zrobic w ob. ramienia jakies 3-4 cm), ale jak sila przyjdzie przy okazji to sie nie obraze Jestem w tym kompletnie zielony poniewaz nigdy nie interesowal mnie doping. Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo [...]
[...] lekarza :/ -martwy ciąg: 110 serie nigdy nie wyciskałem -przysiad:Tylko na suwnicy serie około 100 Kg Interesuję mnie Stanazolol na pierwszy raz, nie interesuję mnie duża masa lecz dobrej jakości mięśnie. Tylko w tabletkach Nie mam zbyt dużego wyboru w firmach Winstrol Depo Desma w razie potrzeby mogę pić Stanabol Alchemia pharma 5mg/tab [...]
[...] jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 [...]
BLOG / BartOo- Zrób Formę z SFD.PL
